Ключови точки
- Когнитивната преоценка и разказването на истории са две психологически техники, които могат да неутрализират миналото нещастие.
- Когнитивната преоценка се отнася до преформулиране на ситуацията в положителна светлина.
- Разказването на истории включва преопаковане на спомени, дори негативни, в разказ с положителна функция.
Независимо дали става дума за болест, нараняване, загуба на работа, разпадане на връзка или просто неудобна социална грешка, стресиращите преживявания могат да имат траен ефект върху щастието и благополучието. И така, един важен въпрос е: може ли човек да се чувства по-положително относно минали негативни събития – може би дори да ги разглежда като полезни?
Да, според изследване, публикувано наскоро от VanEpps и Truncellito в Current Opinion in Psychology. Документът твърди, че техниките на когнитивна преоценка и разказване на истории могат да ни помогнат да се справим по-ефективно с негативните преживявания.
Неутрализиране на лошото: Когнитивна преоценка
Нека започнем с обсъждане на когнитивната преоценка, която е потенциален механизъм и зад ефективността на разказването на истории (което ще се обсъди в следващия раздел).
Един от начините за „неутрализиране“ на миналото нещастие е да го преформулирате по по-позитивен начин. Този процес, известен като когнитивна преоценка, често включва придаване на нов смисъл на разстройващото събитие или намаляване на подчертаването на неговите стресиращи свойства.
За да видите как работи това, представете си, че сте преживели житейско събитие, което е било болезнено, смущаващо или разстройващо. Да кажем, че сте преминали през неприятна раздяла и в резултат на това не можете да спрете негативни мисли, като например „Бях изоставен от моята сродна душа“ или „Никога няма да се възстановя от това“.
Когнитивната преоценка помага да промените чувствата си относно раздялата, като промените вашите предположения и интерпретации. Например, може да ви помогне да преосмислите раздялата като опит за обучение или възможност за нещо положително, като себеоткриване, растеж и по-отдадена и пълноценна романтична връзка в бъдеще.
Промяната на тълкуването на стресиращо събитие прави възможно намаляването на негативното му емоционално въздействие.
Но можем ли да се справим още по-добре?
Отвъд неутрализирането: изкупление на миналото с разказване на истории
Разширение на горната техника е използването на разказване на истории.
Разказването на истории помага за преопаковане на неблагоприятни преживявания и „изкупване на миналото“. Следователно това може да повлияе на бъдещи решения.
За илюстрация си представете, че планирате световно приключение. Освен това си представете, че имате психически способности и можете да видите, в пълни подробности, няколко негативни неща, които ще се случат по време на пътуването.
Имайки това предвид, каква е вероятността да се впуснете в това приключение? Вероятно не е толкова висока, колкото е била преди.
И все пак, това, което такъв анализ на разходите и ползите пренебрегва, е стойността на разказването на пътуването.
С други думи, пренебрегва се потенциалната полза от разказването на приключението, включително неприятните, болезнени и смущаващи събития.
Но какво ще стане, ако не само няколко неща, а много от тях не вървят по план? Отново няма проблем. В крайна сметка какво е добрата история без напрежение и конфликти? Предизвикателствата и трудностите могат да направят още по-добри разкази.
Разказването на истории е изненадващо гъвкава техника, защото не всички добри истории изпълняват една и съща функция: някои информират, докато други убеждават или предупреждават. Някои осигуряват забавление, докато други насърчават свързването или мотивират и вдъхновяват.
Така че има стойност в споделянето на историята на вашите преживявания, както положителни, така и отрицателни.
Един от пътищата да променим начина, по който ни кара да се чувстваме минало стресиращо събитие, е да използваме когнитивна преоценка и да променим начина, по който мислим за събитието.
За да цитирам личен пример, това направи един мой приятел, след като отиде на рафтинг, който не мина по план. Моят приятел (да го наречем Джо) искаше да опита нещо ново, затова отиде на рафтинг.
Въпреки че пътуването беше водено от експертни водачи, Джо все още се страхувал. Но той преборил страха. Като цяло пътуването минало добре и било приятно в по-голямата си част, но нещата не минали гладко.
По-конкретно, Джо ми каза, че е загубил равновесие два пъти и веднъж е паднал от сала. И веднъж бил толкова уплашен, когато салът се ударил в голям камък, че малко се напишкал.
Когато тези неща се случиха, той беше добре наясно със склонността си да изпада в негативни мисли (напр. грубо самоосъждане). И така, той се опита да използва някои техники за регулиране на емоциите. Нека завърша с това как Джо приложи техниките на преоценка и разказване на истории, за да намали негативните емоции.
- Омаловажаване на важността на нежеланото събитие. Джо си напомни, че загубата на равновесие и стресовата инконтиненция са доста често срещани и не представляват проблем. Освен това имаше много положителни неща в приключението, върху които той можеше да се съсредоточи.
- Преформулиране на преживяването и придаване на нов смисъл. Пътуването беше невероятно учебно преживяване – възможност за Джо да предизвика себе си, да разшири хобитата си и да усъвършенства уменията си. Напомнил си колко е благодарен да участва в това приключение.
- Разказване. Разказването на опита от изправянето пред страховете му му даде чувство на постижение и гордост. За нас (приятелите му) разказите за неприятните случки бяха доста информативни и разбираеми, да не кажем и развлекателни.
Забележка: от само себе си се разбира, че тези техники не са подходящи при всякакви обстоятелства (напр. работа с травма). В крайна сметка отрицателните емоции понякога могат да имат защитна функция. Затова е важно да знаете кога да предизвиквате негативните емоции и кога да се вслушвате в техните предупреждения. Терапевт може да ви помогне да се справите с тези проблеми.
Автор: Араш Емамзаде ; Източник: psychologytoday.com// Превод: Opposition
