Д-р Марк Хайман, автор на книгата Young Forever, която наскоро беше публикувана на иврит под заглавието Tza’irim Le-netsach, възнамерява да доживее 180 години. В интервю за израелското женско списание La Isha той обясни как удължава живота си с помощта на специални процедури и даде съвети за удължаване на младостта.
На 32-годишна възраст американският лекар Марк Хайман претърпява операция на гърба. Тя се оказва неуспешна и той развива частична пареза (мускулно отслабване) на крака си. На 36-годишна възраст той е диагностициран със синдром на хроничната умора и страда от болестта в продължение на 10 години. На 50-годишна възраст той има редица здравословни проблеми: чупи ръката си и страда от тежка инфекция на зъбите. В разгара на епидемията от Ковид той отново си оперира гръбначния стълб и операцията отново предизвиква усложнения. Изглежда, че такива сериозни заболявания трябваше да състарят Марк преждевременно, но докато здравето му се влошава, той разработва свой собствен подход за укрепване на тялото. Това му помага да се възстанови и да излекува много пациенти.
Сега, на 64 години, неговият фокус върху превенцията на болестите и борбата със стареенето го превърна в общоамериканска знаменитост. Според д-р Хайман, биологичната му възраст е с 20 години по-ниска от паспортната.
„Започнах да правя значителни промени в начина си на живот на 60-годишна възраст, но не чакайте до тази възраст“, казва д-р Хайман в интервю за популяризиране на превода на иврит на своята книга „Young Forever“. „Въз основа на личния си опит, препоръчвам на хората да усвоят полезните навици възможно най-рано.
Изборите, които хората правят между 20 и 30 години, могат да повлияят на бъдещото им здраве и да променят начина, по който остаряват. Хранене, упражнения, управление на стреса, сън – всичко това създава условия за удължаване на живота, поддържане на жизнеността и предотвратяване на много хронични заболявания, преди да са се развили.“
– Вие сте лекар със западно медицинско образование. Какво ви подтикна да преминете към т. нар. функционална медицина, чиято ефективност е спорна?
– С годините разбрах, че конвенционалната медицина не винаги е достатъчна, особено когато става дума за хронични заболявания. Видях, че някои от моите пациенти не могат да решат проблемите си с помощта на официалната медицина, а и собствените ми заболявания ме накараха да променя подхода си.
Функционалната медицина се фокусира върху справянето с основните причини за болестта и съчетава напредъка в генетиката, физиологията и разбирането на начина на живот и влиянието на околната среда. Моделът на функционалната медицина се фокусира върху целия човек, а не върху болестта.
„Young Forever“ е петата книга на д-р Хайман. Този път той говори за нещо, което стана много популярно през последните години: удължаването на човешкия живот, или по-точно, продължителността на здравословния период от живота.
За разлика от историите за милиардни инвестиции в технологиите против стареенето, Хайман предлага по-балансирана версия. Той препоръчва промени в начина на живот, за които е научно доказано, че имат влияние върху дълголетието.
Неговите препоръки са много подробни и ясни, но не са подходящи за всеки. Въпреки това, всеки може да избере най-подходящите от тях и да помисли какво да прави, за да поддържа здраве и жизненост в продължение на много години.
Според д-р Хайман стареенето е болест, която може да се лекува. Функционалната медицина има свой подход към процеса на стареене. Вместо да разглеждаме всяко хронично възрастово заболяване поотделно и да „гасим пожари“, както го нарича д-р Хайман, се препоръчва всяко от тях да се разглежда като проява на едно и също заболяване – стареенето.
“Тялото се състои от 7 разклонени системи, свързани помежду си, и това е в основата на всички болести. Има храносмилателна, имунна, енергийна (митохондриална), отделителна система, система на кръвообращението и лимфата, хормонална и опорно-двигателна система. Повечето заболявания, свързани с възрастта, се развиват поради нарушаване на основния баланс между тези системи и тези нарушения могат да бъдат коригирани. Например, болестта на Алцхаймер, туморите, диабетът, затлъстяването и дори някои форми на безплодие и депресия могат да бъдат следствие от дисбаланси във въглехидратния баланс и тъканна инсулинова резистентност. В много отношения всички старчески болести са едно и също заболяване – дисбаланс, който възниква в различни части на организма и се проявява по различни начини“, казва той.
– Тоест вие се придържате към превантивния подход в медицината.
– Да. Вместо да лекуваме симптомите и болестите, трябва да търсим основните причини за такива състояния, включително стареенето. Стареенето често изглежда като неизбежна част от живота, а не като процес, който може да бъде променен. Но с нарастването на нашето разбиране за биологичната основа на стареенето, медицината все повече ще признава влиянието на начина на живот. В западната медицина се правят само първите стъпки в тази посока.
– Тоест препоръчвате непрекъснато преследване на младостта.
– Тук не става дума за стремеж към младост, а за начини за подобряване на здравето на тялото и психиката, за да си върнем отнетото от съвременното общество, поразено от стреса. Лично аз искам да живея 120–180 години. И на 64 години чувствам, че имам разбирането и възможността да дам на света, на моята общност и моето семейство още много.
Според д-р Хайман е необходимо да се елиминира всичко, което влияе негативно на споменатите 7 системи, като в същото време им се осигури всичко необходимо, за да функционират оптимално. Това ще задейства автоматичния механизъм за самолечение на тялото.
„Всеки може да направи два пъти повече от мен за един ден“, казва д-р Хайман, „Изглежда много трудно, но най-важното е да намерите това, което работи лично за вас, и да го интегрирате в живота си в дългосрочен план. Ключовите думи са търпение и гъвкавост.”
►Какво трябва да се премахне:
* Силно преработените продукти, натоварването на организма със захар и брашно, както и с хидрогенирани и рафинирани мазнини.
* Токсините от околната среда.
* Лекарствата, които имат вредно въздействие върху стомашно-чревния тракт, включително антибиотици, противовъзпалителни средства и антиациди (намаляващи киселинността на стомашния сок).
* Алергените и продуктите, към които има свръхчувствителност.
* Хроничният стрес.
* Самотата.
►Какво трябва да се засили или увеличи:
* Естествените и непреработени храни.
* Естествено произведени меса и яйца и мазни риби.
* Фибри.
* Фитонутриенти (хранителни вещества от растителен произход).
* Микронутриенти (витамини и минерали).
* Прекарване достатъчно време на светло.
* Свеж въздух.
* Физическо възпитание и активен начин на живот.
* Рехабилитационни процедури (йога, медитация, дихателни упражнения).
* Сън и спазване на биоритмите.
* Общуване, любов и чувство за принадлежност.
* Смисленост на живота и целеполагане.
Д-р Хайман конкретно идентифицира вредния емоционален стрес и обяснява как да се справим с него. Той препоръчва използването на различни методи на т. нар. хормеза (умерен стрес), която засилва устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори.
„Хормезисът е благоприятният ефект от умерения стрес. Той насърчава здраво тяло, подобрява отделителната функция, подобрява метаболизма и потенциално удължава живота“, казва той.
Хайман смята диета, близка до гладуването, като метод за такъв стрес. Например, той препоръчва 5 разтоварващи дни веднъж месечно, като консумирате само 800 калории в тези дни.
Той вярва, че позитивен стрес осигуряват физическите упражнения: интервални и силови упражнения, както и сауни и ледени бани.
►10 неща, които практикува самият д-р Хайман
Хранене:
На първо място трябва да изоставим индустриално преработените продукти. Диетата трябва да се състои от 75% зеленчуци, за предпочитане тъмни на цвят, и плодове с нисък гликемичен индекс – горски плодове, киви, диня. Мазнините трябва да са полезни – от ядки, семена, авокадо и зехтин. Трябва да се консумират яйца от свободно отглеждани кокошки (beitzei chofesh). Месото и другите животински продукти трябва да бъдат допълнителни, а не основни ястия. Желателно е да са органични. Трябва да се избягва захарта и нездравословните мазнини и да се ограничат млечните продукти.
Д-р Хайман гладува 3-4 пъти седмично по 14-16 часа.
Физическа тренировка:
Интервални аеробни упражнения 4-6 пъти седмично по 30-60 минути, включително колоездене по пресечен терен, игра на тенис, силови упражнения с ластици 3-4 пъти седмично по 30 минути. Упражнения за гъвкавост: гореща йога (в помещение с температура на въздуха 35–42 градуса и 40% влажност) и йога в стил виняса 2 пъти седмично, както и кратки йога и стречинг упражнения всеки ден.
Сън: 7-8 часа всяка вечер. Д-р Хайман обикновено си ляга в 22:00 ч. и става в 6:00–7:00 ч. сутринта. Преди лягане той приема 200-400 mg магнезиев глицинат. Той поддържа спалнята си тишина и тъмнина, като носи тапи за уши и маска за сън. Той също така използва пръстен за наблюдение на съня и приложение, което проследява съня и помага за подобряване на качеството на съня.
Управление на стреса:
* Медитация с мантри, 20 минути 1-2 пъти на ден.
* Дихателни упражнения, за предпочитане всеки ден.
* Прекарване на достатъчно време с приятели и членове на семейството.
Осмисленост, поставяне на цели и психично здраве:
* Ангажиране със смислена работа.
* Провеждане на образователни лекции по здравеопазване в нестопански организации. * Веднъж седмично провежда среща в Zoom с 6 членове на мъжки кръг за взаимна подкрепа.
* Контакти с приятели и колеги.
10 съвременни процедури за удължаване на живота, които д-р Хайман използва
- Въвеждане на стволови клетки и лечение на ортопедични проблеми.
- Въвеждане на естествени клетки убийци (NK клетки, вид лимфоцити на вродения имунитет), унищожаващи телесни клетки, заразени с вируси или дегенерирали в злокачествени.
- Плазмафереза за лечение на автоимунни процеси.
- Посещение на домашна сауна 3-4 пъти седмично по 30 минути.
- Ледена баня и парен душ всеки ден, 10 минути пара, 3 минути ледена баня.
- Уред за облъчване с червена светлина за стягане и подмладяване на кожата, 10 минути на ден.
- Интравенозно приложение на озон за неутрализиране на токсините, подобряване състоянието на тъканите и укрепване на имунната система – веднъж седмично.
- Носенето на кислородна маска по време на работа в офиса.
- Масаж поне веднъж месечно.
- Използване на пептиди за подмладяване на кожата на лицето.
Източник: vesty.co.il// Превод: Opposition
