Блуждаещият ум е ситуация, при която човек започва да обръща внимание на съдържанието на своя ум, на информацията, която създава сам, за разлика от информацията, идваща от сетивата. Например, когато карате кола или пътувате в метрото, често сте погълнати от собствените си мисли и пропускате важна информация отвън, въпреки че гледате и слушате.Така например, пропускате спирката си.
Промяната във вниманието може да бъде предизвикана от нещо във външната среда, но може да възникне и спонтанно, без никакво сензорно задействане.
Невролозите се интересуват да разберат защо блуждаенето на ума понякога продължава от 5 до 10 секунди, а в други случаи – няколко минути.
Какво определя продължителността на тези състояния?
От психологическа гледна точка скуката е най-честата причина за блуждаещ ум. Например, ако сте с някого, който говори без прекъсване, може да ви стане скучно. Ще стане трудно да се съсредоточите върху монолога на другия човек и ще започнете да се забавлявате със собствените си мисли.
Блуждаещият ум е проблем сред работниците, които се занимават с проста, но опасна работа.
Това може да доведе до инциденти. Да не говорим за учебния процес, когато ученикът не може да се концентрира върху учителя или книгата, която чете.
ИСТОРИЯ НА ИЗСЛЕДВАНЕТО: ОТ ДЖЕЙМС ДО КИЛИНГСУЪРТ
През 1890 г. пионерът на психологията Уилям Джеймс се фокусира върху изучаването на блуждаещия ум и потока на съзнанието.
Той казва: „Докато част от това, което възприемаме, идва при нас чрез сетивата от външни обекти, друга част (и може би голяма част) винаги идва от нашата собствена глава.“
Едва наскоро това твърдение беше подкрепено от големи количествени данни в забележителна научна статия от Матю А. Килингсуърт (Matthew A. Killingsworth), публикувана през 2011 г. Тази статия промени правилата на играта и предизвика ново изследване на блуждаещия ум.
Килингсуърт набира 5000 участници, които изтеглят приложение на своите смартфони, за да може той да изучава вариациите и съдържанието на техните блуждаещи умове в естествени условия. Този подход се различава от предишните опити, при които участниците трябваше да попълват въпросници за период от 24 часа.Когато приложението се включва в различни моменти през деня, участникът трябвало да отговори на три въпроса: „Как се чувстваш в момента?“, „Какво правиш в момента?“и „Мислите ли за нещо друго, което не е свързано с това, което правите?“В четвърт милион отговори има изумителните 47% процента на блуждаене на ума.Това било своеобразно доказателство за думите на Джеймс.
БИОЛОГИЧНИ ПРИЧИНИ ЗА БЛУЖДАЕЩИЯ УМ
Актуален и интригуващ въпрос е: могат ли определени системи в мозъка да причинят блуждаене на ума?
Системата, която най-често участва в този процес, е мрежата на пасивния режим на работа на мозъка. Открита е от Маркъс Рейчъл и колегите му преди почти 20 години по време на мета-анализ, използващ позитронно-емисионна томография, която измерва метаболитната активност.
Изследователите откриват намаляване на активността в определени области на мозъка всеки път когато хората били помолени да изпълнят някаква задача, която изисква активност.
Това откритие изненадало всички, тъй като преди това учените предполагали, че когнитивните задачи трябва да увеличат мозъчната активност. Оказа се, че има основни мозъчни региони, разположени в предно-централната и задно-централната част на мозъка с висока базова активност по време на почивка и намаляване на тази активност по време, например, на решаване на аритметична задача.
Все още знаем малко за функционалната роля на мрежата на пасивен режим.Обикновено се изследва с помощта на невровизуализация в състояние на покой, при което хората са помолени да седят неподвижно със затворени очи, без да заспиват, в продължение на 5-10 минути.За съжаление, едва наскоро създадохме инструменти, приложими за измерване на съдържанието и качеството на мислите и чувствата по време на почивка, и те все още не са приложени като стандартна процедура за получаване на такива данни при невровизуализацията в състояние на покой.
The Amsterdam Resting-State въпросник е специално разработен за тази цел и е валидиран в проучвания за състояние на покой на над хиляда здрави пациенти.
Проучвания, които са използвали този въпросник показват, че има големи и последователни индивидуални вариации в мислите и чувствата на здравите хора, но психичните заболявания като депресия и тревожност силно влияят върху мислите и чувствата по време на почивка. Все още имаме много работа, преди да разберем невронните корелати на феномена блуждаещ ума в състояние на покой.
Голямата и стабилна вариация в съдържанието на блуждаещия ум предполагат генетично влияние и това е интересна и неизследвана тема.
Въпреки че Килингсуърт откри, че умът на средностатистическия човек блуждае за около 47% от времето на бодърстване през деня, този резултат вероятно ще варира между 35 и 65% при различните хора. Това се дължи на факта, че всеки трябва вътрешно да обработва и организира информацията, но екстровертът може да отделя по-малко време за това, отколкото интровертът.
КАК ДА ПОЛУЧИТЕ КОНТРОЛ НАД БЛУЖДАЕЩИЯ СИ УМ
Днес на Запад виждаме нарастващ интерес към осъзнатостта (mindfulness) или медитацията на концентрация на вниманието, използвана, за да ни помогне да се съсредоточим и да намалим стреса.
По време на тези упражнения хората се опитват да се съсредоточат върху един обект (като движението на гърдите или усещането за преминаване на въздух през ноздрите при дишане) за 10 до 20 минути. Това обаче е скучно и неподготвен човек постоянно ще бъде увлечен от блуждаещия си ум. Когато човек се окаже разсеян, вниманието му трябва да се върне към началната точка.
Умението за управление на вниманието не е въпрос на няколко минути, а систематична ежедневна практика в продължение на седмици и години. Само в този случай е възможно да научите на това. Тази промяна в поведението е свързана с подобрено психично здраве в случаи на депресия, тревожност и посттравматично стресово разстройство. Настоящите усилия са насочени към разбиране на невронните механизми, лежащи в основата на тези ефекти и тяхното въздействие върху съдържанието, качеството и честотата на епизодите на блуждаещия ум.
Източник: realogos.com// Превод и редакция: opposition.bg
